Почему возникает усталость?
Какие заболевания могут вызывать усталость?
Как избавиться от усталости?
Почему возникает усталость?
Упадок сил после физической работы, напряженной трудовой недели или стресса легко поясним и не вызывает вопросов.
Зачастую причина усталости кроется в незначительных факторах, которые определяют образ жизни:
1. Нарушение эргономики рабочего места – неудобная поза, необходимость напрягать зрение.
2. Длительный сон по выходным, что приводит к сбою биологических часов и снижению выработки кортизола – гормона, определяющего режим бодрствования и сна.
3. Мрачная цветовая гамма интерьера – подавляет силы, как и нехватка солнечного света в зимнее время.
4. Потребление в пищу значительного числа углеводов – они повышают уровень серотонина, который вызывает спокойствие и сонливость.
5. Нехватка витаминов, несбалансированность питания.
Какие заболевания могут вызывать усталость?
Усталость без видимых на то причин может быть симптомов одного из заболеваний.
Причинами усталости могут быть:
1. Синдром хронической усталости, когда недомогание, слабость длится более шести месяцев и может сопровождаться ознобом, небольшой температурой, частыми простудами, депрессией. Заболевание обычно начинается с острой респираторной инфекции и связано с нарушениями работы центральной нервной системы.
2. Депрессия сопровождается не только усталостью, но и падением духа, интереса к жизни, длительным сном или бессонницей.
3. Анемия – заболевание, связанное со снижением уровня гемоглобина (железа) в крови, и может сопровождаться нехваткой дыхания, общей слабостью, бледностью, зябкостью в конечностях.
4. Апноэ – кратковременная остановка дыхания во сне, однако интервалы сна без дыхания могут достигать трех часов, сокращая, тем самым, время на отдых.
5. Пролапс митрального клапана – врожденная аномалия, связанная с нарушением работы клапана, при которой его створки не закрываются до конца и часть крови выплескивается назад из желудочка в предсердие. Данное заболевание может вызвать малокровие, приступы паники, ухудшение сна.
6. Обезвоживание организма – приводит к уменьшению объема крови и усталости.
7. Перепады артериального давления – гипотония на нервной почве, которая сопровождается головокружениями в положении стоя, обмороками.
8. Нарушение осанки приводит к большой нагрузке на позвоночник, мышцы спины и шеи, что провоцирует усталость.
Как избавиться от усталости?
1. Питание должно быть сбалансированным: избегать простых углеводов (сладостей), больше сложных (фрукты и продукты, богатые крахмалом); потребление белков - 10-15% от нормального рациона.
2. Есть свежие овощи и фрукты даже в зимнее время, отказаться от полуфабрикатов.
3. Заменить утреннюю чашку кофе на прием поливитаминов.
4. Больше бывать на улице летом или в зимнее время посещать солярий, чтобы насыщать организм витамином D. Можно купить ультрафиолетовую лампу и загорать под дней около пяти минут в день.
5. Делать утреннюю зарядку или заняться утренними пробежками.
6. Соблюдать режим сна и бодрствования.
Советы для борьбы с хронической усталостью, которые помогут повысить тонус организма и очистить его от шлаков и свободных радикалов:
1. Яичную скорлупу без внутренней пленки перемолоть в порошок, принимать по ложке, полива лимонным соком.
2. Пить свекольный сок после еды.
3. Ежедневно выпивать кальциевую и подсоленную воду.
3. Потребление дистиллированной воды должно достигать 1-2 литра в день.