Почему позвоночник чахнет без движения?
Какие упражнения спасут позвоночник?

Почему позвоночник чахнет без движения?

Боль является основным сигналом проблем с позвоночником, но не стоит ждать окончательного развития заболевания, зная о факторах риска.
Сейчас дегенеративные изменения свойственны людям в возрасте 25 лет, что связано с малоподвижным образом жизни и повышением комфортности жизни.
Позвоночник создан для движения и без должной работы каждого позвонка теряется его эластичность, подвижность.
Плохо на состоянии позвоночники сказываются:
- сидячая работы;
- длительные поездки на автомобиле;
- подъем тяжестей;
- работа в одной позе (стоя, с наклоном).
Плохая осанка и боли спине - не единичные проявления проблем, поскольку при этом страдают внутренние органы, слабеют мышцы, развиваются другие болезни (остеохондроз, остеопороз).
Для снижения «страданий» позвоночника нужно обеспечивать баланс его работы и отдыха:
1. Утро в постели начинать с разминки для костей – потянуться до хруста.
2. В положении стоя «вдавить» пятки в пол, а голову тянуть к потолку. Растяжение полезно для позвоночника.
3. Выполнить наклоны головы вправо и влево, а также повороты.
4. Не поднимать тяжести, стоя на прямых ногах.
5. Спать на твердой постели с маленькой и упругой подушкой.
6. При сидячей работе делать перерывы каждый час примерно по пять минут.
7. Не заниматься самолечением при острой боли, обращаться к врачу.

Какие упражнения спасут позвоночник?

Упражнения для позвоночника носят профилактический характер, их нельзя выполнять в стадии обострения заболевания.
Существует комплекс упражнения для выполнения лежа:
1. Лежа на спине, согнутую в колене ногу прижимать к груди. Другая нога прямая, туловище не поднимать. Повторить со второй ногой, а затем с двумя ногами, раскачиваясь на спине примерно 20 секунд.
2. Лежа на спине, согнутую в колене левую ногу приставить ступней к правому колену. Левая рука заведена за голову, а правая - опускает левую ногу вправо до пола 6 раз. Левое плечо не отрывать от пола. Поменять ногу и руку и проделать упражнение в другую сторону.
3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и упереться стопами в пол. Держась руками за бедра, нужно сесть с прямой спиной.
4. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, прогибать поясницу, а затем – прижимая руками живот к полу, приподнимать таз.
5. Лежа на животе, медленно поднимать голову, руки и ноги, опускать.
Все упражнений повторяются по шесть раз.
Для шеи предусмотрен следующий комплекс:
1. Повторять выныривающие движения, касаясь груди подбородком и шеи – затылком.
2. Повернуть голову до упора медленно и сделать несколько рывков, кивнуть головой, и повторить упражнение в другую сторону.
3. Наклонить влево голову до упора медленно и сделать несколько рывков вниз, кивнуть головой, и повторить упражнение в другую сторону.
4. Скрестить ладони на шее ниже затылка, большой палец упереть над ключицей. Запрокинуть назад голову и толкать шею вперед, вдыхая, отпускать – выдыхая.
5. Вытягивать шею вверх, до ощущения по всему позвоночнику, также тянуть шею вперед.
6. При болях в шее нужно ходить на четвереньках и вращать головой до исчезновения боли и скованности.
Также упражнения выполняются и для грудного пояса позвоночника:
1. Выставить руки, представляя в них мяч, сцепить пальцы. Держа их в таком положении, делать наклоны в стороны, вперед и назад.
2. Поставить руки на пояс и свести лопатки, вытягивая грудь вверх и глядя в потолок на вдохе.
3. Поставить руки на пояс и выполнять повороты тела в стороны, стараясь как можно лучше разглядеть свою спину.